經前症候群

經前症候群已經被納入DSM-5手冊裡了，被視為是一種憂鬱症。所以很清楚啊，是跟情緒有關的疾病。我記得那時得知這個消息的時候，特別仔細看了他的診斷準則，也確定自己確實符合診斷準則。不過我覺得這很難歸類成心理影響生理或是生理影響心理。畢竟月經來之前情緒會有狀況，其實是心理和生理的因素一起造成的。

不曉得身為女性的妳，有沒有在經期前7天左右，注意到自己跟平常不一樣？特別是情緒方面的變化很大、感覺很難控制自己的情緒？甚至影響到自己跟親密的人的互動、另一半對你的變化也常常感到莫名其妙？變得比平常更多愁善感、更容易哭泣？思考也很容易變得負面？如果你有這樣的感覺，那麼妳可能有經前症候群。

經前症候群，是一種身心症，已經正式被納入DSM-5（精神疾病診斷守則）手冊中。英文為Premenstrual Syndrome，簡稱PMS。

經前症候群的特色，是在經期前3-10天左右，開始會有以下症狀出現：

一、生理症狀：身體腫脹、乳房不適、疼痛、頭痛、頭暈、腹痛、腹脹、腰痠；

二、行為症狀：睡眠障礙（睡眠品質下降、久睡仍然感覺沒精神、難以入睡等）、食慾變化、注意力下降、失去興趣、社交退縮；

三、情緒症狀：易怒、脾氣暴躁感、緊張、焦慮、憂鬱、沮喪、情緒不穩定、哭泣、失去控制感等。

這些症狀會在經期來臨的24小時內開始逐漸緩解。

嚴重的患者會因為症狀而影響自己的生活及與他人的互動。

另外一些研究資料上指出：長期缺乏運動、曾懷孕，流產，或有產後憂鬱症、曾有憂鬱症或焦慮症，或婚姻關係不和諧者、母親或姐妹也有類似經前症狀者，較容易出現經前症候群。

自我照顧：

1. 改變飲食：避免精緻糖、高脂肪等食物、調味避免過鹹過甜、盡量少吃油炸及生冷的食物，並少菸、少酒。補充鈣及維他命B6。
2. 維持運動習慣：每週至少運動三次，每次建議做30分鐘左右的有氧運動。
3. 減低壓力、身心放鬆：適時釋放身心壓力，例如伸展操、冥想吐納、指壓按摩、肌肉放鬆法等等。
4. 尋求專業經前症候群治療

自我觀察：

經期日記

1.經前症狀及嚴重程度。

2.症狀發生的正確日期。

3.您的月經週期時間。

如果你發現自己有上述類似的狀況，請正視自己的狀態，勇敢為自己點事，尋求專業的幫助，如果真的很擔心不安，也可以先找信任的人聊聊自己的情緒狀態。

小知識：

經前症候群的特色：是在於症狀是從黃體期開始（排卵後， 約莫在月經前兩週），而在濾泡期早期（月經開始後幾天）緩解。是一個跟賀爾蒙變化息息相關的症候群。

以上提供焦慮情緒較為嚴重時的反應，大家可以觀察自己的狀態，若是影響到你的正常生活，鼓勵大家要尋求協助喔！