諮商前、中、後–指南

諮商前準備

近期政府的青壯方案民眾使用的意願踴躍，我們很開心能看到民眾能如此重視自身的心理健康，願意踏出第一步來瞭解諮商的過程。

我們鼓勵想前來諮商的您，在諮商前先為自己做一些準備，讓這段過程更貼近自己的需求與期待。

我們可以問自己：

1.最近的困擾、反覆出現的感受有哪些?我想最先和諮商師討論的是什麼?

2.我在與人互動中最在意的是什麼?是理解、傾聽、陪伴?還是能和我一起釐清想法、探索因應方式?

3.如果不能立刻改變或馬上得到解答，我仍然有信心能願意付出時間與心力嘗試嗎?

改變需要勇氣，也需要耐心，如同嬰兒學步，需要經歷過多次的跌倒、挫折，才能一步步的成長，看到這裡的您，語境想給予您相信自己的能力，在失望、懷疑自己時仍堅持踏出下一步，語境也會在這裡陪伴您一同成長、蛻變。

諮商中檢視

「我去諮商後，覺得沒什麼用，而且講完心情反而更糟了」

有這些想法的你，其實很正常，第一次諮商就像打開了「潘朵拉的盒子」，把平時壓抑、忽略已久的情緒和想法都抒發出來，自己也可能因此在諮商後後悔說太多、情況惡化或情緒崩潰。

這時我們可以如何幫助自己：

1.讚賞自己有面對真實自己的勇氣

2.給與自己空間和時間放鬆休息，重新安頓好內心

3.將自己的不適記錄下來並在諮商時與心理師討論

如同一直很緊繃的肌肉要獲得放鬆，一開始必定得度過不那麼舒適的過程，也須自己在日常中有意識地調整、改變，諮商也是如此，原先來不及處理的情緒與想法並不是不存在，而是習慣了不去看它，要重新面對本就不容易，願意鼓起勇氣談論它的您已足夠勇敢。

諮商後回顧

很多人使用青壯方案時，心理都帶著一個期待：「我想看看，哪一位才是真正適合我的諮商師」

這個念頭很合理，我們也想帶您一同判斷怎麼樣的諮商師才適合自己?哪些線索是重要的?我應該在意什麼?

1.諮商的方向與速度：

每個諮商師的取向和風格都不盡相同，可從這兩個指標判斷是否符合自身期待：

• 短期焦點問題處理(6-8週)/長期深層自我探索(1年以上)
• 接納陪伴、同理傾聽/方向明確、結構清楚

2.「不舒服」還是「不適合」

在諮商初期都需一段時間來建立信任關係，頻繁更換心理師可能會因此重複停留在「重新說故事」的階段，反而不利於諮商的進展。在感到「不舒服」時，我們鼓勵您能將此帶入諮商室內，不要急著先認為是「不適合」，而是和諮商師一同探索讓自己感到不自在的原因和想法。

3.考慮更換諮商師的情況

那什麼情況就要考慮更換心理師呢?以下三大線索帶您判斷心理師的三大地雷：

• 長期感到不備尊重或不被同理
• 與自己的界線模糊，讓你感到不安全或不自在
• 多次嘗試溝通後，仍覺得理念或價值觀不合

若遇到以上三種情況，且多次與諮商師談論皆為無效溝通，及早更換諮商師才是對自己負責任的行為。